Programme de définition Jour 1: Pectoraux DI avec barre pour 4 séries la premiere séries pour 20 réps, la 2ieme à 17, 13 et 12 avec 40 kgs DD avec haltères pour 4 séries de 20 reps avec 17 kgs de chaque côté. Ecarté couché 3 séries de 15 réps à 11 kgs...
JOUR 1 : PECS DEVELOPPE COUCHE AVEC BARRE 5 séries à semaine 1 60kgs x10 semaine 9 90 kgsx6 80x7 90x5 80x7 90x5 MAXI A 110KGS pour 2 répétitions LE 01/12/2008 DEVELOPPE INCLINE AVEC HALTERES 5 séries à poids sur chaque halteres semaine 1 25kgs x10, 25x9,...
Tout est basé sur 4 séries de 15 répétitions, sauf cas précisés Faute de temps j'alterne une série d'un muscle avec une autre série de l'autre muscle travaillé dans la séance, donc quasi pas de repos entre les séries JOUR 1 Pecs Développé incliné avec...
JOUR 1 biceps curl barre droite curl pupitre curl prise marteau abdos avec poids sur poitrine relevé de buste sur pupitre lombaires relevé de haut du buste avec jambes relevées relevé de jambes JOUR 2 pecs développé couché avec barre développé couché...
je change donc de programme : PECTORAUX Dévellopper couché 5 séries en pyramide Dévellopper Incliné avec haltère 5 séries de 10 avec 30kgs de chaque côté. Ecarté couché avec haltère. 5 séries de 12 avec 15 kgs de chaque côté. Ecarté à la poulie vis-àvis....
en février 2009
2 mois aprés ce programme de masse
Je terminé ce programme pour en faire un autre avec ces résultats :
Je constate une évolution sur les bras, j'en suis assez content, sur les trapezes on voit que j'ai travaillé mais il reste encore pas mal de taff, mais sur les pecs et le dos, je ne vois pas d'évolution.
Je m'entrainais pas sérieusement, pas d'assiduité, voici une toff qui date de 2003 dans mes débuts.
A partir de septembre j'ai commencé les choses sérieusement. Avec une répartition comme celle ci: Séance 1 : Pecs Séance 2 : Dos, épaules Séance 3: biceps, triceps Séance 4: pecs et biceps
